Waarom heb ik altijd honger?
Wil jij graag je eetlust verminderen? De meeste mensen hebben meerdere keren per dag honger en de behoefte om iets te eten. Het menselijke lichaam heeft behoefte aan een dagelijkse hoeveelheid energie. We halen deze energie uit eten en onze reservevoorraden. Op het moment dat onze energievoorraad daalt krijgen we een hongergevoel. Er zijn veel mensen die honger met trek verwarren. Bij trek heb je wel een hongergevoel, maar is er geen noodzaak om direct te eten. Terwijl honger schadelijke gevolgen kan hebben voor ons lichaam. Je kan een hongergevoel krijgen om meerdere redenen;
- Te weinig slaap
- Je ervaart teveel stress
- Te snel eten
- Eet meer eiwitten
- Vermijd koolhydraten en suikers
Ghreline en leptine zijn belangrijke hongerhormonen in het menselijke lichaam. Het hormoon ghreline zorgt ervoor dat je hersenen weten dat je maag leeg is. Leptine zorgt ervoor dat je hersens begrijpen dat je net gegeten hebt en vol zit. Als je te weinig slaapt werken deze hongerhormonen niet goed. Dit zorgt er ervoor dat je gedurende dag meer honger hebt.
Het ervaren van stress kan er ook voor zorgen dat je een hongergevoel krijgt. Bij stress maakt je lichaam cortisol en adrenaline aan. Deze hormonen helpen je om de stress te verminderen. Een nadeel hiervan is dat dit veel energie kost. Dit resulteert in een hongergevoel, waardoor je meer gaat eten en weer energie binnenkrijgt. Probeer je voldoende te ontspannen in een stressvolle periode om een hongergevoel tegen te gaan.
Heb je direct na het eten weer trek? Waarschijnlijk heb je dan te snel gegeten. Het verzadigen van een maaltijd gebeurt als eerste in de maag. Vervolgens moet dit nog verwerkt worden en moet er een signaal afgeven worden dat je verzadigd bent. Eet dus op een rustig tempo, kauw goed en zorg ervoor dat je onbewust niet te veel eet.
Eiwitten verteren een stuk langzamer dan koolhydraten. Doordat het minder snel verteerd, geeft het ook minder lang energie aan je lichaam. Bovendien stimuleert het eten van voldoende eiwitten de productie van hormonen. Dit zorgt ervoor een hongergevoel tegen te gaan, ook door het eten van sportvoeding wordt je hongergevoel verminderd.
Koolhydraten en suikers worden erg snel verzadigd en verwerkt in het menselijk lichaam. Hierdoor worden de koolhydraten en suikers dus direct verbruikt. Daardoor treed er geen langdurige verzadiging op. Geen wonder dus dat je binnen no-time weer honger hebt na het eten.
Hongergevoel verminderen? eet dit!
Als je wilt afvallen, zorg er dan voor dat je minder eet. Valt er wat te doen tegen honger tijdens afvallen? Ja er bestaat hongerstillende voeding om tijdens het afvallen hongergevoel te onderdrukken. Een aantal overheerlijke recepten die jouw hongergevoel zeker gaan verminderen.
- Vezels
- Water en/of thee
- Gezonde vetten zorgen voor een langzamere vertering
- Drink proteïne shakes
Door maaltijden te eten met veel vezels blijft je bloedsuikerspiegel stabiel. Ook heeft het een positieve invloed op de verzadigingshormonen. Dit komt doordat vezels veel voedingsstoffen bevatten zoals vitamines en mineralen. Bovendien is het erg gezond en zal het je hongergevoel verminderen. Groente, fruit en volkorenproducten zijn enkele voorbeelden van vezelrijke voeding.
Veel mensen hebben vaak een hongergevoel, maar hebben op dat moment helemaal geen trek. Vaak hebben mensen dorst in plaats van trek. Drink dus eerst een groot glas water of een kop thee tegen hongergevoel. Nadat je wat gedronken hebt, verdwijnt je hongergevoel al regelmatig. Het werkt dus om water te drinken tegen de honger. Een toffe metalen waterfles, is ideaal voor onderweg en houdt je drinken wel acht uur lang warm of koud!
Gezonde vetten zijn goed tegen het verminderen van een hongergevoel. Het nadeel van vetten is dat er een aanzienlijk aantal calorieën bevatten. Eet hier dus ook niet teveel van. Let op! Kies altijd voor gezonde vetten zoals vlees, vis, noten en zuivelproducten zoals een bak griekse yoghurt.
Het drinken van proteïne shakes kan ervoor zorgen dat je een vol gevoel krijgt en hierdoor minder hoeft te eten. Dit heeft te maken met het feit dat proteïne vol zit met eiwitten.
Conclusie
Iedereen heeft af en toe trek omdat hij of zij weinig heeft gegeten. Dit is heel normaal, maar sommige mensen altijd een hongergevoel. Dit zou kunnen komen omdat je te weinig slaapt of teveel stress ervaart. Wat te doen tegen honger in de avond? Heb je na het avondeten nog steeds honger? Dit kan komen doordat je te snel hebt gegeten. Een andere reden kan zijn dat je voornamelijk koolhydraten en suikers hebt gegeten. Dit wordt door het lichaam snel verzadigd en verwerkt, waardoor je snel weer trek hebt. Kies dan voor meer eiwitten bij je maaltijden. Je kan je hongergevoel ook verminderen door veel vezels te eten. Ook het drinken van een paar liter water per dag of groene thee helpt. Ten slot zorgen gezonde vetten voor een langzame vertraging, waardoor je hongergevoel gedurende dag minder is.
